Un sommeil réparateur aide l'appétit, l'humeur et l'énergie.
Rituel
- Heure de coucher assez régulière, chambre plutôt fraîche, sombre et calme.
- Écrans coupés un moment avant le coucher (idéalement 30 à 60 minutes, selon ce qui est faisable).
- Dîner léger, pas trop tard ; limiter caféine l'après-midi.
- Lumière douce, tisane, lecture, respiration lente.
Pas de pression
- Se mettre au lit quand le sommeil arrive ; si l'endormissement tarde, se lever un peu.
- Insomnie persistante : en parler à un médecin.