Mon Bien-être au Natur'L
Mon Bien-être au Natur'L
by AG Coach

Ces contenus sont informatifs. Ils ne remplacent pas un avis médical. En cas de symptômes intenses, inhabituels ou persistants, consulte un professionnel de santé.

Les fiches

119 fiches pour rééquilibrer ton quotidien, sans frustration et sans rien t'interdire. Les 4 premières fiches de chaque catégorie se lisent sans compte.

Tout
L'assiette équilibréeAssiette · Un repère visuel simple, sans balance ni calcul.
L'assiette végétaleAssiette · Manger végétal, c'est surtout ajouter des légumes, des légumineuses et des céréales variés.
Les sources de protéinesAssiette · Les protéines aident à garder une bonne masse musculaire, à tenir jusqu'au prochain repas et à stabiliser l'énergie.
Les fibres, alliées du ventre et de la satiétéAssiette · Les fibres nourrissent le microbiote, régulent le transit et l'appétit, et adoucissent l'effet des glucides sur la glycémie.
Réduire le sel sans perdre le goûtAssiette · Une grande partie du sel vient des produits transformés (pain, charcuterie, plats préparés, fromages, sauces), plus que de la salière.
Repérer les sucres, sans les bannirAssiette · Les sucres naturellement présents (fruits, lait) ne se comptent pas comme les sucres ajoutés des produits industriels.
Index glycémique : un repère, pas un interditAssiette · L'index glycémique (IG) indique à quelle vitesse un aliment glucidique fait monter la glycémie. Il varie selon la cuisson, la maturité, l'association avec d'autres aliments.
Le modèle méditerranéenAssiette · Plus qu'un régime, un art de table : produits bruts, de saison, partagés.
Les types de végétarismeAssiette · Plusieurs façons de réduire ou supprimer les produits animaux.
Un petit-déjeuner qui tient jusqu'à midiAssiette · Le petit-déjeuner n'est pas une obligation pour tout le monde, mais s'il y en a un, autant qu'il rassasie.
Des salades qui rassasientCuisine · Une salade peut être un vrai repas si elle contient les bons éléments.
S'hydrater facilementHydratation · Le corps fonctionne mieux quand il est bien hydraté : énergie, concentration, digestion, peau.
Tisanes : plaisir et petite pauseHydratation · Une tisane est avant tout un rituel : un moment de pause qui aide à ralentir.
Faim physique ou faim émotionnelle ?Comportement alimentaire · Reconnaître le type de faim aide à répondre à ce dont on a vraiment besoin.
Manger en pleine conscienceComportement alimentaire · Manger lentement et en présence, c'est mieux digérer et se sentir rassasiée plus vite.
Un objectif qui a des chances d'aboutirComportement alimentaire · Un bon objectif est petit, précis et à ta portée.
Les étapes du changementComportement alimentaire · Changer ses habitudes se fait par étapes, et revenir en arrière fait partie du chemin.
Gérer les envies sans se frustrerComportement alimentaire · Plus on s'interdit, plus l'envie grandit. Ici, on compose avec elle.
Ballonnements : premières pistesDigestion · Le ventre qui gonfle est fréquent. Les causes sont multiples : rythme du repas, stress, aliments fermentescibles, constipation.
FODMAP : comprendre sans s'effrayerDigestion · Les FODMAP sont des glucides fermentescibles qui peuvent gonfler le ventre chez certaines personnes. Ils ne sont pas mauvais en soi : ils nourrissent le microbiote.
Syndrome de l'intestin irritable : repèresDigestion · Douleurs abdominales, ballonnements, alternance diarrhée-constipation : un tableau fréquent, sans lésion visible.
L'échelle de BristolDigestion · Un repère pour décrire ses selles et parler transit avec ton médecin ou ta coach.
Un transit plus confortableDigestion · ### Routine douce
Le fer : repères générauxMicronutrition · Le fer sert au transport de l'oxygène. Un manque peut donner fatigue, pâleur, essoufflement.
Le calciumMicronutrition · Essentiel pour les os, les dents, les muscles.
La vitamine DMicronutrition · Elle aide l'absorption du calcium et soutient l'immunité.
La vitamine CMicronutrition · Antioxydante, elle contribue à l'immunité, à la peau et à l'absorption du fer végétal.
La vitamine B12Micronutrition · Indispensable aux nerfs et aux globules rouges.
Le zincMicronutrition · Il intervient dans l'immunité, la peau, les cheveux, la cicatrisation.
Les folates (vitamine B9)Micronutrition · Importants pour la fabrication des cellules, et en particulier en cas de projet de grossesse.
Les oméga-3Micronutrition · Des graisses essentielles pour le cœur, le cerveau et l'équilibre inflammatoire.
Le magnésiumMicronutrition · Il participe à la détente musculaire et nerveuse et à l'énergie.
Le batch cooking, version tranquilleCuisine · Cuisiner une fois pour manger plusieurs fois : moins de stress en semaine, moins de tentation de la solution rapide.
Ranger son frigo, éviter le gaspillageCuisine · ### Où ranger quoi
Sécurité alimentaire au quotidienCuisine · - Se laver les mains avant de cuisiner et après la manipulation de viande crue.
Modes de cuisson : lequel choisir ?Cuisine · - Vapeur douce : préserve la plupart des nutriments.
Dix super-aliments anti-inflammatoiresAssiette · Une petite liste à cocher et à ajouter à tes courses.
Mieux dormir : rituel du soirMode de vie · Un sommeil réparateur aide l'appétit, l'humeur et l'énergie.
Apaiser le stress : trois respirationsMode de vie · ### Cohérence cardiaque (5 minutes)
Bouger, même un peuMode de vie · Les 10 minutes comptent.
Pauses posture au bureauMode de vie · - Toutes les heures : se lever 2 minutes.
Lire une étiquetteÉtiquettes · ### Les trois réflexes
Les 14 allergènes à déclaration obligatoireÉtiquettes · En Europe, ces allergènes sont signalés en gras dans la liste des ingrédients :
Allergie au lait de vache et intolérance au lactoseÉtiquettes · Deux situations différentes.
Alimentation sans gluten : s'y retrouverÉtiquettes · Le gluten se trouve dans le blé, l'orge, le seigle et l'épeautre.
Trois niveaux pour démarrer, selon ton énergie du jourMon approche · Pas besoin de tout changer d'un coup. Choisis le niveau qui correspond à ton énergie du moment, et change-en quand tu veux.
Dix aliments alliés, à ajouter petit à petitMon approche · Il ne s'agit pas de manger moins, mais de mieux nourrir son corps. Voici dix alliés faciles à glisser dans le quotidien.
Ma mini-checklist : cinq premières briquesMon approche · Une checklist pour passer de la théorie à l'action, sans pression.
Ce que tu peux ressentir en changeant ton alimentationMon approche · Ton corps va réagir. Souvent en bien, parfois en râlant un peu le temps de s'adapter.
Mon carnet de ressentis (modèle)Mon approche · Quelques secondes par jour suffisent. Le but : repérer ce qui te fait du bien, sans te juger.
Le journal alimentaire, version bienveillanteMon approche · Un journal alimentaire sert à comprendre, pas à se juger.
Courses saines sans prise de têteCuisine · Une bonne liste de courses évite les achats impulsifs et facilite les repas de la semaine.
Fringales : comprendre, préparer, se faire plaisirComportement alimentaire · Une fringale n'est pas un manque de volonté : elle a presque toujours une explication.
Alléger les plats sans les appauvrirCuisine · On garde le plaisir des plats gourmands, avec quelques astuces.
Cuisiner sous pression (Cookéo ou autocuiseur)Cuisine · La cuisson sous pression fait gagner du temps pour des plats maison simples.
Les grands repères nationaux : augmenter, aller vers, réduireAssiette · Les repères officiels sont présentés en trois verbes, avec une logique de progressivité.
Stress, humeur et envies : ce qui se passe dans le corpsMode de vie · Le stress est une réponse d'adaptation à une menace réelle ou perçue. Quand il se répète, le corps passe par plusieurs phases.
Stress et ventre gonflé : le lienDigestion · Le ventre est surnommé le deuxième cerveau : stress et digestion se parlent en permanence.
Soutenir son énergie sans régimeMode de vie · Le corps transforme les aliments en énergie en permanence. On peut le soutenir sans le brusquer.
Les besoins qui comptent après 60 ansMicronutrition · Avec l'âge, la masse musculaire diminue, le métabolisme ralentit, les os deviennent plus fragiles et la digestion plus lente. L'alimentation peut accompagner ces changements.
Compléments alimentaires : un soutien, pas une béquilleMicronutrition · Un complément peut être un coup de pouce quand l'alimentation ne suffit pas, mais il ne remplace jamais une bonne hygiène de vie.
Changement de saison : soutenir son corps en douceurMon approche · L'automne et le printemps sont des périodes d'adaptation : fatigue, peau, digestion et sommeil bougent plus facilement.
Petits rituels autour du repasMon approche · Ces gestes simples soutiennent la digestion et le plaisir de manger.
Le poids : une histoire à plusieurs facteursComprendre le terrain · Le poids ne dépend pas que de ce qu'on mange. Comprendre cela enlève beaucoup de culpabilité.
Chrononutrition : manger en accord avec son horlogeComprendre le terrain · Le corps digère et utilise l'énergie différemment selon l'heure. Ce sont des repères, pas des règles.
Faim, envie, fringale, compulsion : s'y retrouverComprendre le terrain · Ce ne sont pas la même chose, et la réponse change selon l'une ou l'autre.
Inflammation : comprendre pour mieux accompagnerComprendre le terrain · L'inflammation est une défense normale du corps. Elle devient un souci quand elle s'installe à bas bruit.
Stress oxydant et antioxydants dans l'assietteComprendre le terrain · Le corps produit des radicaux libres en continu ; les antioxydants alimentaires aident à les équilibrer.
Cuissons douces : limiter la glycationComprendre le terrain · À haute température, des composés se forment (grillé noirci, friture). Les cuissons douces sont plus respectueuses.
Soutenir ses défenses naturellesComprendre le terrain · L'immunité repose sur un ensemble : peau et muqueuses, cellules de défense, microbiote.
Cholestérol : rôle, origines, leviers alimentairesComprendre le terrain · Le cholestérol est utile : il entre dans les membranes, les hormones, la vitamine D. Le souci vient des déséquilibres.
Santé des os : calcium, vitamine D, mouvementComprendre le terrain · L'os est un tissu vivant, en renouvellement continu. On construit un capital jeune, et on l'entretient toute la vie.
Cystite et confort urinaire : prévention douceComprendre le terrain · Quelques gestes simples réduisent les récidives, sans remplacer un avis médical.
Jambes lourdes et circulation : gestes du quotidienComprendre le terrain · La circulation de retour se soutient surtout par le mouvement et quelques habitudes.
Protéines, glucides, lipides : leur rôleComprendre le terrain · Les trois grandes familles de nutriments, sans chiffres à compter.
Hormones du bonheur et neurotransmetteursComprendre le terrain · Dopamine, sérotonine, GABA, acétylcholine : des messagers du cerveau qui influencent l'humeur, la motivation, le sommeil.
L'approche globale : par où commencerMon approche · Une approche globale regarde la personne entière, pas seulement un symptôme. Elle complète le suivi médical, elle ne le remplace pas.
Glycémie stable : énergie, faim et humeurComprendre le terrain · Quand le sucre sanguin monte et descend en montagnes russes, on ressent coups de barre, fringales et irritabilité.
Chaud et froid à la maison : douche, bain, jambesMode de vie · L'eau est un outil simple pour se détendre et stimuler la circulation.
Huiles essentielles : règles de prudenceMode de vie · Les huiles essentielles sont très concentrées. Elles s'utilisent avec respect, et ne sont pas adaptées à tout le monde.
Relaxation, auto-massage et respirationMode de vie · Quand le corps se détend, le système nerveux passe en mode repos : digestion, sommeil et humeur en profitent.
Troubles du comportement alimentaire : repérer et orienterComportement alimentaire · Mon rôle de coach s'arrête là où commence le soin. Mieux vaut le savoir et le dire clairement.
Accompagner une personne qui a un diagnosticMon approche · Quand une cliente a une maladie diagnostiquée, je travaille avec son suivi médical, pas à côté.
Les piliers d'une hygiène de vie équilibréeMon approche · Un corps en forme repose sur plusieurs piliers qui se soutiennent entre eux.
Plantes en tisane : bien les choisir et les préparerPlantes · La tisane est la forme la plus douce de phytothérapie. C'est aussi un rituel de pause.
Plantes de la détente et du sommeilPlantes · Ces plantes accompagnent le retour au calme. Elles agissent doucement, et fonctionnent d'autant mieux avec une bonne hygiène du soir.
Plantes adaptogènes : soutenir la résistance au stressPlantes · Les « adaptogènes » sont des plantes utilisées traditionnellement pour mieux traverser les périodes de fatigue et de surcharge. Les études sont variables : je les propose avec prudence, en cure courte
Plantes pour le foie, la digestion et le drainage douxPlantes · En naturopathie, on parle d'émonctoires : foie, intestins, reins, peau, poumons. Ces plantes sont un coup de pouce, jamais une « cure » stricte.
Plantes, compléments et médicaments : les interactions à connaîtrePlantes · Plantes et compléments sont actifs. Ils peuvent modifier l'effet d'un médicament. Dire tout ce que tu prends à ton médecin et à ton pharmacien est un réflexe de sécurité.
Diffuser et respirer les huiles essentielles sans risqueAromathérapie · L'olfaction est la voie la plus douce : l'odeur agit directement sur les émotions.
Huiles essentielles par besoin : repères d'usageAromathérapie · Repères d'usage traditionnel, à utiliser en diffusion courte, inhalation ou dilution cutanée. Vérifier toujours les précautions.
Dilutions et massage aux huiles essentiellesAromathérapie · Pour la peau, les huiles essentielles se diluent toujours dans une huile végétale (ou une crème neutre).
Hydrolats : l'alternative douce aux huiles essentiellesAromathérapie · Les hydrolats (ou eaux florales) sont l'eau de distillation des plantes. Ils sont bien plus doux que les huiles.
Gemmothérapie et bains de forêtPlantes · Deux façons douces de se relier aux arbres.
Fleurs de Bach : repères honnêtesPlantes · Les fleurs de Bach sont 38 élixirs floraux créés par le Dr Edward Bach, pensés pour accompagner les états émotionnels.
Réflexologie : ce que c'est et ses précautionsAromathérapie · La réflexologie consiste à exercer des pressions sur les pieds, les mains ou les oreilles. Elle est surtout appréciée pour la détente.
Auto-massage du visage et du cuir cheveluAromathérapie · Un rituel de cinq minutes pour relâcher les tensions du front, des tempes et de la mâchoire, souvent crispés par le stress.
Lumière du jour, soleil et luminothérapieMode de vie · La lumière règle l'horloge interne : sommeil, humeur, énergie.
Pierres et rituels : un support, pas un traitementAromathérapie · Certaines personnes aiment garder une pierre sur elles ou près du lit pour se recentrer.
Les émonctoires : soutenir l'élimination au quotidienComprendre le terrain · En naturopathie, les organes d'élimination s'appellent les émonctoires. Les soutenir passe surtout par des gestes quotidiens.
Sélénium et iode : sources et prudenceMicronutrition · Deux oligo-éléments importants pour la thyroïde et les défenses, que l'alimentation couvre le plus souvent.
Vitamines A, E et K : sources et précautionsMicronutrition · Trois vitamines liposolubles : elles se stockent, donc pas de supplément sans avis.
Cuivre, phosphore, chrome : sources du quotidienMicronutrition · Trois minéraux que l'on trouve dans une alimentation variée. Les carences sont rares.
Équilibre acido-basique : ce qu'on saitComprendre le terrain · Le corps régule seul son pH sanguin, grâce aux reins et aux poumons. L'alimentation influence surtout la charge acide des urines.
Super-aliments : intéressants, sans magieAssiette · Les « super-aliments » sont des aliments riches en nutriments, mais aucun ne remplace une alimentation variée.
Mener un bilan alimentaire en douceurMon approche · Le bilan est une conversation, pas un interrogatoire. On cherche à comprendre, pas à juger.
Du point de départ à l'objectif : avancer par petites marchesMon approche · Vouloir passer tout de suite à l'assiette idéale est le chemin le plus court vers le découragement.
Régimes d'exclusion : quand, comment, avec quiComportement alimentaire · Supprimer le gluten, le lait ou d'autres aliments est une décision sérieuse. Ce n'est pas un réflexe pour tout le monde.
Inflammation : une assiette qui apaise, sans interditComprendre le terrain · L'alimentation influence l'inflammation, comme le sommeil, le stress et le mouvement.
Lire une étude ou un article santé sans se faire piégerMon approche · La nutrition évolue vite et les sources ne se valent pas. Quelques réflexes aident à s'y retrouver.
Les familles de graisses : laquelle choisir ?Assiette · Les graisses ne sont pas des ennemies : on en a besoin. C'est la variété qui compte.
Herbes et épices au quotidien : goût, plaisir et précautionsCuisine · Les herbes et épices relèvent le goût sans ajouter de sel ni de sucre, et apportent des composés végétaux intéressants. Ce sont des usages culinaires, pas des traitements.
Aliments fermentés : yaourt, kéfir, choucroute crue, misoDigestion · Les fermentés apportent des micro-organismes vivants et diversifient l'alimentation. Ils soutiennent le confort digestif sans remplacer les fibres.
Alimentation et activité physique régulièreMode de vie · Pour une activité régulière de loisir, l'assiette équilibrée suffit. Les besoins augmentent surtout avec l'entraînement intense.
Le trajet de la digestion, étape par étapeDigestion · Comprendre le trajet aide à repérer où se situe le confort ou l'inconfort.
Corps et émotions : écouter sans sur-interpréterMode de vie · Le stress se ressent dans le corps : ventre noué, épaules tendues, sommeil léger. Écouter ces signaux aide à agir tôt.
Soutenir la concentration et la mémoire au quotidienMode de vie · Le cerveau aime la régularité : bien dormir, bien manger, bouger et apprendre.
Les familles de légumes et de fruits : varier sans se compliquerAssiette · Chaque famille apporte des fibres, des vitamines et des composés végétaux différents. Varier suffit.
Enfants, grossesse, maladie : les limites de mon accompagnementMon approche · Savoir dire jusqu'où je vais protège les personnes que j'accompagne.
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Approche complémentaire, ne remplace pas un avis médical.

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