Ton corps va réagir. Souvent en bien, parfois en râlant un peu le temps de s'adapter.
Les bonnes surprises, souvent dès 1 à 3 semaines
- Une énergie plus stable dans la journée, moins de coups de barre.
- Moins de fringales et d'envies pressantes.
- Une digestion plus confortable, un transit plus régulier.
- Une humeur plus sereine, un sommeil plus réparateur, une peau plus lumineuse.
Les petits désagréments possibles, en général passagers
- Un léger mal de tête, une fatigue ponctuelle, plus de soif.
- Un transit qui change (plus mou, ou plus lent) quand les fibres augmentent.
- Des émotions plus vives.
Que faire si ça arrive
- Boire davantage et te reposer.
- Continuer doucement en allégeant les repas si besoin : soupes, compotes, bouillons.
- Augmenter les fibres progressivement.
- Noter tes ressentis dans le carnet.
Repères dans le temps
- Jours 1 à 3 : observer, sans juger.
- Jours 5 à 10 : premiers bénéfices souvent perceptibles. Compare ton jour 7 à ton jour 1, pas à la perfection.
- Semaines 2 à 3 : le changement s'installe.
Si tu ne ressens rien de net, ce n'est pas un échec : le sommeil, l'humeur ou le transit bougent parfois avant la balance. Tes ressentis comptent plus qu'un chiffre. Si un symptôme est fort, dure, ou t'inquiète : parles-en à ton médecin.