Ce ne sont pas la même chose, et la réponse change selon l'une ou l'autre.
Les quatre signaux
- Faim physique : elle monte progressivement, n'importe quel aliment convient.
- Envie : c'est un aliment précis qui attire, souvent lié à l'émotion ou à l'habitude.
- Fringale : brutale, souvent après un repas trop léger ou un long jeûne ; elle se prévient.
- Compulsion : besoin pressant de manger beaucoup, avec perte de contrôle, souvent suivi de culpabilité.
Pistes douces
- Fringale : repas plus complets et plus réguliers, collation prévue.
- Envie : se demander « de quoi ai-je besoin ? » (repos, câlin, pause), puis choisir sans se punir.
- Compulsion répétée : en parler à un professionnel formé ; c'est un sujet de santé, pas de volonté.