Le corps digère et utilise l'énergie différemment selon l'heure. Ce sont des repères, pas des règles.
Repères simples
- Matin : un petit-déjeuner qui tient, avec protéines et fibres, aide à éviter le coup de barre de 11 h.
- Midi : le repas le plus complet, avec féculents, légumes et protéines.
- Collation : facultative, utile si la faim est réelle (fruit, oléagineux, yaourt).
- Soir : plus léger et plus tôt si possible, légumes et protéines, pour mieux dormir.
À adapter
- Chacune a son rythme (travail posté, enfants, sport) : on ajuste.
- Si tu n'as pas faim le matin, écoute-toi, et commence par un seul changement.
- Pas de culpabilité si un repas sort du cadre : on reprend au suivant.