Une checklist pour passer de la théorie à l'action, sans pression.
Les cinq briques
- Remplacer un aliment que tu consommes souvent et qui ne te fait pas de bien : pain blanc par du pain complet ou au levain, boisson sucrée par une eau infusée, snack industriel par oléagineux, fruit ou chocolat noir.
- Ajouter trois aliments alliés par jour (voir la fiche des dix alliés).
- Boire environ 1,5 L d'eau ou d'infusions : une grande gourde remplie le matin et vidée au fil de la journée.
- Respirer avant de manger : poser les couverts, trois respirations profondes, un instant de gratitude.
- Planifier trois repas simples dans la semaine : une soupe, une salade à assembler, un plat doudou.
Mise en place
- Aujourd'hui : choisis deux actions seulement.
- Chaque semaine : un repas prêt d'avance, une routine de boisson, un moment calme autour d'un repas.
- Ensuite : un petit bilan chaque semaine. Qu'est-ce qui me fait du bien ? Qu'est-ce qui est facile à tenir ? Qu'est-ce que j'adapte ?
Une phrase pour le frigo : « Je mérite de me nourrir pour me sentir bien, pas juste pour tenir. »