Plantes adaptogènes : soutenir la résistance au stress

Les « adaptogènes » sont des plantes utilisées traditionnellement pour mieux traverser les périodes de fatigue et de surcharge. Les études sont variables : je les propose avec prudence, en cure courte.

Repères

• Ashwagandha : traditionnellement pour le stress et la récupération. L'ANSES la déconseille pendant la grossesse et l'allaitement, avant 18 ans, en cas de troubles hormonaux (thyroïde notamment), de maladie du foie ou du cœur, ou avec des médicaments qui ralentissent le système nerveux (somnifères, anxiolytiques).
• Rhodiola : fatigue, baisse de motivation. À prendre le matin ; avis si antidépresseur ou trouble bipolaire.
• Éleuthérocoque : fatigue et surmenage, en cure à la mauvaise saison. À prendre le matin ; évite-le avec des anticoagulants (propriétés anticoagulantes citées par Vidal) et en cas d'hypertension sans avis.
• Ginseng : coup de fatigue, convalescence. Évite-le avec des anticoagulants ; prudence avec hypertension, diabète, insomnie ; pas pendant la grossesse.
• Astragale : usage traditionnel pour le tonus et les défenses. À éviter en phase de maladie aiguë ou avec des immunosuppresseurs.

Bon usage

• Prendre plutôt le matin ou à midi (les plus stimulantes perturbent le sommeil).
• Cure limitée de quelques semaines, puis pause, en suivant les indications du fabricant ou d'un professionnel.
• Commencer une seule plante à la fois pour repérer sa tolérance.

Avant tout

Ces plantes ne règlent pas une fatigue qui dure : bilan médical (fer, thyroïde, vitamine D, sommeil) d'abord. Le suivi de tes dosages se fait avec un professionnel de santé.