Cohérence cardiaque (5 minutes)
- Inspirer 5 secondes par le nez, expirer 5 secondes, 5 minutes, trois fois par jour.
Respiration 4-6
- Inspirer 4 secondes, expirer 6, quatre à six fois.
Ancrage 5-4-3-2-1
- 5 choses que je vois, 4 que je touche, 3 que j'entends, 2 que je sens, 1 que je goûte.
À retenir
- Le meilleur moment, c'est maintenant, même 1 minute.
- Le stress durable mérite d'en parler : un mal-être intense nécessite un avis médical ou psychologique.