Pas besoin de tout changer d'un coup. Choisis le niveau qui correspond à ton énergie du moment, et change-en quand tu veux.
Niveau 1 · Démarrage en douceur (fatiguée, démotivée, ou tu débutes)
- Un seul repas équilibré par jour, souvent le dîner est le plus simple.
- Remplacer une boisson sucrée par une infusion ou de l'eau citronnée.
- Noter trois repas simples pour la semaine, pour éviter les courses à l'arrache.
Niveau 2 · Ritualisation
- Appliquer les bases à deux repas par jour.
- Ajouter une courte marche ou quelques respirations après un repas.
- Noter dans un carnet comment tu te sens avant et après (énergie, ventre, moral).
Niveau 3 · Transformation active
- Assiette équilibrée sur les trois repas.
- Un batch cooking de deux heures maximum dans la semaine.
- Intégrer progressivement tes aliments alliés.
- Respirer et savourer à chaque repas.
L'état d'esprit
Ne vise pas la perfection : vise la régularité. Un repas bien pensé aujourd'hui vaut mieux que trois repas parfaits jamais faits. Et on commence quand on se sent prête à prendre soin de soi, pas pour se punir ou compenser.